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ヒルナンデスの金曜日レギュラーの白鳥久美子(たんぽぽ)が2014年の東京マラソンに挑戦します。
完走を目指す為に、筋トレを行っています。

「ヒルナンデス、贅肉バスターズ(近藤くみこのダイエット)」も参考にして下さい。


素敵なくびれを手に入れよう!お腹周り集中トレーニング

出演者の一覧
　　・白鳥久美子(たんぽぽ)
　　・冨永トレーナー

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ヒルナンデス、あご白鳥久美子がダイエット(筋トレで体重が減りお腹がくびれた)

　　
白鳥久美子、処女芸人
ショップジャパン、ワンダーコア WDC-WS01
ALINCO(アルインコ)、ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200

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たんぽぽ、ニッチェの人気コーナー

贅肉バスターズ(近藤くみこのダイエット)
カロリー食えスト動画(陣内智則、江上敬子、近藤くみこ)
あご白鳥久美子がダイエット(筋トレで体重が減りお腹がくびれた)
東海道レッツ五十三次
白鳥久美子やっぱり女子はパンが好き
ワンプレートランチ(アンテナショップ)

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白鳥久美子(たんぽぽ)、筋トレダイエットの結果


一般女性の体重と比較。


体重が72kgから4.4kg減量に成功し、67.6kgになりました。
(まだ、東京マラソンまで1ヶ月の期間があります。)

白鳥久美子(たんぽぽ)の身長は、165cmです。

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くびれを作る筋トレの内容


くびれを作る筋トレのレッスン1、お腹の上の方スッキリトレーニング


くびれを作る筋トレのレッスン2、下腹部スッキリトレーニング


くびれを作る筋トレのレッスン3、わき腹スッキリトレーニング

冨永トレーナー「体重を落とす為の基礎作りとなる」
冨永トレーナー「筋力アップの補強運動」
白鳥久美子(たんぽぽ)「綺麗になる為なら仕方ありません」
白鳥久美子(たんぽぽ)「やりましょう」
冨永トレーナー「やりましょう」

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レッスン1、お腹の上の方スッキリトレーニング


STEP1、仰向けの状態で膝を90度に曲げる


STEP2、身体を膝に近づけるように上げる


背中をまっすぐ上げる
背中を丸めて上げる


補強ポイント「腹筋の上の方(腹直筋)」

冨永トレーナー「効いてる感じします？」
白鳥久美子(たんぽぽ)「今までのより半端無い」

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レッスン2、下腹部スッキリトレーニング


STEP1、腕を大きく広げる
STEP2、膝を90度に曲げる


STEP3、脚を左右に捻る


STEP3、脚を左右に捻る


補強ポイント「お腹周りと体幹」

冨永トレーナー「戻す」
白鳥久美子(たんぽぽ)「無理です」
白鳥久美子(たんぽぽ)「何だこれ」
白鳥久美子(たんぽぽ)「誰が考えたんだ」

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レッスン3、わき腹スッキリトレーニング


STEP1、横向きの状態で足を交差


STEP2、身体を横に持ち上げ2秒キープ


STEP3、左右両方やる


補強ポイント「わき腹」

白鳥久美子(たんぽぽ)「痛いっす」
冨永トレーナー「はい、5(回目)」
白鳥久美子(たんぽぽ)「段々厳しくなってきた」
白鳥久美子(たんぽぽ)「あぁ～しんど」

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トレーニング後の白鳥久美子(たんぽぽ)の感想

白鳥久美子(たんぽぽ)「すげ～しんどい、これ」
白鳥久美子(たんぽぽ)「すいませんね」
白鳥久美子(たんぽぽ)「寝てるわけじゃないんです」


白鳥久美子(たんぽぽ)「目が開かないんですよ」

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