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2014. 01. 31

あご白鳥久美子がダイエット(筋トレで体重が減りお腹がくびれた)



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ヒルナンデスの金曜日レギュラーの白鳥久美子(たんぽぽ)が2014年の東京マラソンに挑戦します。
完走を目指す為に、筋トレを行っています。

ヒルナンデス、贅肉バスターズ(近藤くみこのダイエット)」も参考にして下さい。

素敵なくびれを手に入れよう!お腹周り集中トレーニング
素敵なくびれを手に入れよう!お腹周り集中トレーニング

出演者の一覧
  ・白鳥久美子(たんぽぽ)
  ・冨永トレーナー






ヒルナンデス、あご白鳥久美子がダイエット(筋トレで体重が減りお腹がくびれた)

  
白鳥久美子、処女芸人
ショップジャパン、ワンダーコア WDC-WS01
ALINCO(アルインコ)、ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200







たんぽぽ、ニッチェの人気コーナー

贅肉バスターズ(近藤くみこのダイエット)
カロリー食えスト動画(陣内智則、江上敬子、近藤くみこ)
あご白鳥久美子がダイエット(筋トレで体重が減りお腹がくびれた)
東海道レッツ五十三次
白鳥久美子やっぱり女子はパンが好き
ワンプレートランチ(アンテナショップ)






白鳥久美子(たんぽぽ)、筋トレダイエットの結果

一般女性の体重と比較
一般女性の体重と比較。

白鳥久美子(たんぽぽ)、ダイエット成功
体重が72kgから4.4kg減量に成功し、67.6kgになりました。
(まだ、東京マラソンまで1ヶ月の期間があります。)

白鳥久美子(たんぽぽ)の身長は、165cmです。






くびれを作る筋トレの内容

レッスン1、お腹の上の方スッキリトレーニング
くびれを作る筋トレのレッスン1、お腹の上の方スッキリトレーニング

レッスン2、下腹部スッキリトレーニング
くびれを作る筋トレのレッスン2、下腹部スッキリトレーニング

レッスン3、わき腹スッキリトレーニング
くびれを作る筋トレのレッスン3、わき腹スッキリトレーニング

冨永トレーナー「体重を落とす為の基礎作りとなる」
冨永トレーナー「筋力アップの補強運動」
白鳥久美子(たんぽぽ)「綺麗になる為なら仕方ありません」
白鳥久美子(たんぽぽ)「やりましょう」
冨永トレーナー「やりましょう」






レッスン1、お腹の上の方スッキリトレーニング

STEP1、仰向けの状態で膝を90度に曲げる
STEP1、仰向けの状態で膝を90度に曲げる

STEP2、身体を膝に近づけるように上げる
STEP2、身体を膝に近づけるように上げる

背中をまっすぐ上げる、背中を丸めて上げる
背中をまっすぐ上げる
背中を丸めて上げる

補強ポイント「腹筋の上の方(腹直筋)」
補強ポイント「腹筋の上の方(腹直筋)」

冨永トレーナー「効いてる感じします?」
白鳥久美子(たんぽぽ)「今までのより半端無い」






レッスン2、下腹部スッキリトレーニング

STEP1、腕を大きく広げる、STEP2、膝を90度に曲げる
STEP1、腕を大きく広げる
STEP2、膝を90度に曲げる

STEP3、脚を左右に捻る
STEP3、脚を左右に捻る

STEP3、脚を左右に捻る
STEP3、脚を左右に捻る

補強ポイント「お腹周りと体幹」
補強ポイント「お腹周りと体幹」

冨永トレーナー「戻す」
白鳥久美子(たんぽぽ)「無理です」
白鳥久美子(たんぽぽ)「何だこれ」
白鳥久美子(たんぽぽ)「誰が考えたんだ」






レッスン3、わき腹スッキリトレーニング

STEP1、横向きの状態で足を交差
STEP1、横向きの状態で足を交差

STEP2、身体を横に持ち上げ2秒キープ
STEP2、身体を横に持ち上げ2秒キープ

STEP3、左右両方やる
STEP3、左右両方やる

補強ポイント「わき腹」
補強ポイント「わき腹」

白鳥久美子(たんぽぽ)「痛いっす」
冨永トレーナー「はい、5(回目)」
白鳥久美子(たんぽぽ)「段々厳しくなってきた」
白鳥久美子(たんぽぽ)「あぁ~しんど」






トレーニング後の白鳥久美子(たんぽぽ)の感想

白鳥久美子(たんぽぽ)「すげ~しんどい、これ」
白鳥久美子(たんぽぽ)「すいませんね」
白鳥久美子(たんぽぽ)「寝てるわけじゃないんです」

目を閉じた白鳥久美子(たんぽぽ)
白鳥久美子(たんぽぽ)「目が開かないんですよ」


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